AKO SI VYBRAŤ FITBALL - fitball a cviky na fitnes loptu

Lopta na fitnes (fitball) sa vyberá podľa výšky - čím vyššia, tým väčší priemer.

Rast

Priemer gule

až 152 cm

45 cm

153-165 cm

55 cm
166 - 185 cm

65 cm
viac ako 186 cm

75 cm

Alebo sú vedení dĺžkou ruky, ktorá meria od ramena po končeky prstov. Priemer gule musí zodpovedať jej veľkosti, sú však povolené tolerancie +/- 10 cm.

Dĺžka ruky Priemer gule
46-55 cm 45 cm
56-65 cm 55 cm
66-80 cm 65 cm
81-90 cm 75 cm

Uistite sa, že fitball nie je prečerpaný alebo napoly vypustený. Upravte si stupeň čerpania sami:

  • sedieť na lopte,
  • chodidlá - pozdĺž šírky panvy,
  • predkolenie a stehno by mali zvierať uhol 90 stupňov. Ak je to viac, fitball trochu odfúknite, menej - načerpajte.

Vyberte si gymnastickú loptu s technológiou anti-burst (ABS alebo BRQ). Môžete bezpečne vykonávať cvičenia a skákať na ne. Aj keď sa táto príležitosť stane, fitball nepraskne ako balón. Postupne sa vyfúkne a prepichnutím sa uvoľní vzduch.

5 znakov dobrej fitball

  • Kvalitné fitlopty sú vyrobené z elastického plastu, ktorý vydrží zaťaženie až 300 kg.
  • Švy a zrasty sú na nich neviditeľné. A počas tréningu nie sú vnímateľní.
  • Guľa nezhromažďuje prach a nečistoty. Jeho povrch je ošetrený antistatickým prostriedkom.
  • Neprítomný zápach gumy, plastov alebo vôní.
  • Je teplý na dotyk.

Druhy fitloptičiek

V závislosti od účelu sa fitball líšia tvarom:

  • okrúhle (klasické) sú vhodné pre väčšinu cvikov. Dobre trénujú stabilitu a rozvíjajú vestibulárny aparát;
  • oválne sú najstabilnejšie. Je pre nich výhodné cvičiť v plnej sile bez toho, aby ich rozptyľovali udržiavanie rovnováhy;

  • v tvare arašidu - ideálne na precvičenie svalov chrbta, nôh, zadku, brucha, panvových a ramenných pletencov. Pomáha formovať správne držanie tela.

Pre racionálne rozloženie rázového zaťaženia výrobcovia pridávajú niektoré podrobnosti k modelom loptičiek:

  • „Rohy“ a „rukoväte“ - pre stabilitu fitball. Vhodné pre začiatočníkov, deti a tehotné ženy. Je ľahšie sa tomu vyrovnať;

  • masáž (tŕňmi) „láme“ soli, zmierňuje svalové napätie a únavu. Ktorý fitball je lepší: s hrotmi alebo bez nich je otázka vytrvalosti. Cvičenie kupliarskych modelov je často nepríjemné a niekedy bolestivé.

Ako hojdať abs na fitball: 5 super efektívnych cvičení

Cviky na fitness loptičke sa dajú ľahko vykonať - ľahšie ako rozkývaním brušných svalov na stroji. Efekt je úžasný:

  • zlepšiť svoje držanie tela;
  • odstráňte žalúdok a napumpujte odľahčovacie svaly;
  • zbaviť sa celulitídy;
  • zhodiť za dva týždne ďalších 4 - 5 kg.

Trik fitball je koncentrácia rovnováhy na rovnováhu na lopte. Táto vlastnosť zvyšuje napätie na hlavných svalových skupinách bez preťaženia chrbtice.

Na každom cviku pracujte minimálne dvadsaťkrát, postupne zvyšujte záťaž. Prestávka medzi prístupmi nie je dlhšia ako 30 sekúnd, aby boli svaly neustále v dobrej kondícii.

Cvičenie č. 1 - Posilňuje brušné a bedrové svaly

  • Keď ležíte na chrbte, držte fitball medzi nohami;
  • Zdvihnite loptu na rovných nohách a posúvajte ju zo strany na stranu;
  • Pre podporu - roztiahnite ruky do strán. Alebo si to sťažte: zdvihnite ich a držte na váhe.

Cvičenie číslo 2 - napína svaly chrbta a zadku. Dobré pre držanie tela

  • Zaujmite náchylnú pozíciu, položte nohu a zaistite loptu. Zdvihnite druhú nohu a potiahnite ponožku;
  • Roztiahnite ruky do strán a položte ich na podlahu;
  • Zdvihnite a spustite panvu;
  • Zmeňte nohy a robte rovnaké pohyby, paralelne s vašimi schopnosťami zvyšujte tempo.

Cvičenie č. 3 - Zapája svaly gluteov a stehien

  • Zdôraznite loptu;
  • Odpočívajte pravou nohou a kývajte sa ľavou;
  • Vráťte sa do východiskového bodu a cvik opakujte s pravou nohou.

Cvičenie číslo 4 - zatrasie tlačovými a chrbtovými svalmi

  • Sadnite si na loptu, nohy položte na šírku ramien, ruky za hlavu, bez prekríženia prstov;
  • Urobte malé kroky a vyvalte sa na fitloptu dopredu, aby ste si na ňu mohli ľahnúť chrbtom. Lopta by sa mala kotúľať k lopatkám. Potom pocítite podporu;

  • Potom pomaly stúpajte - najskôr zdvihnite hlavu, potom ramená a chrbát;
  • Tento postup opakujte najmenej desaťkrát.

Cvičenie číslo 5 - nechá všetky svalové skupiny brucha, chrbta, ramien a kňazov pracovať bez namáhania krížov

  • Ľahnite si so žalúdkom na loptu, ruky za hlavou;
  • Položte päty na stenu alebo nechajte partnera, aby vám nohy podporoval.
  • Pumpujte brušné svaly zdvíhaním a spúšťaním trupu na maximum.

Poznámka: „Ako napumpovať zadok, aby Miley Cyrus žiarlila“

Snažte sa udržiavať rovnováhu. Ak je to možné, zvýšte záťaž, potom budú svaly v dobrej kondícii.

Cvičte každý deň a výsledok vás nenechá čakať!