Všetko o športovej výžive

Šport [výživa] (/ isodrinx-525-g-info.html „1“) sú doplnky výživy a prípravky špeciálne určené pre ľudí, ktorí sa aktívne venujú športu. Zlepšujú športový výkon: zvyšujú silu, vytrvalosť a zvyšujú svalovú hmotu.

Športová výživa je založená na vývoji a vedeckom výskume špecialistov v oblasti fyziológie a výživy.

V súčasnosti sa výživové doplnky [/ sn-tribu-x-90-kap-info.html "2") používajú v širokej škále športov: kulturistika a fitnes, box a hokej. Športová výživa je pevným základom pre športový výkon. Ak potrebujete pomocné svaly alebo svalovú hmotu, chcete sa zbaviť podkožného tuku, zvýšiť silu a zvýšiť vytrvalosť - športová výživa je vám k dispozícii.

Každý športovec potrebuje pre správnu výživu veľa bielkovín. Bielkoviny sa dajú získať z bežných potravín, ale vysokokalorické a ťažko stráviteľné jedlá sa musia konzumovať vo veľkom množstve. Je veľmi ťažké kontrolovať a vypočítať príjem živín pravidelným stravovaním. A bielkovinové doplnky obsahujú asi 90% bielkovín. Priemerná dávka doplnku výživy sa rovná trojnásobku množstva prírodných potravín.

Moderné športy [výživa] (/ on-vážna-hmotnosť-5-443-kg --- vanil-info.html „3“) sú pre organizmus neškodné a prospešné. Čím je produkt drahší a populárnejšia spoločnosť, ktorá ho zastupuje, tým prísnejšia je kontrola kvality. Lacná športová výživa môže byť tiež vysoko kvalitná. Prijateľné náklady sa dosahujú použitím vysoko efektívnych technológií a automatizácie výroby. Pri výrobe sa používajú iba prírodné suroviny. Mliečny tuk a ďalšie zložky odstraňujú a nasýtia prípravok vitamínmi, aminokyselinami a minerálmi. Použitie tejto technológie zvyšuje biologickú hodnotu doplnkovej látky a nezvyšuje jej obsah kalórií.

Športové doplnky môžu byť použité na rôzne účely a komplex minerálov a vitamínov je vhodný nielen pre športovcov.

Gainery a proteínové zmesi sa používajú na budovanie svalov, minerály a vitamíny sa používajú na posilnenie tela a zotavenie po zraneniach a tréningoch.

Gainer je zmes bielkovín a uhľohydrátov obsahujúca uhľohydráty rôznej zložitosti s rôznym glykemickým indexom. Telo prijíma maximálne množstvo energie a produkuje potrebný prísun glykogénu do svalov. Gainer obsahuje zmes rôznych proteínov na nasýtenie svalov aminokyselinami potrebnými na zotavenie po tréningu. Obsahuje tiež nenasýtené tuky, vitamíny, minerály a tráviace enzýmy. Výrobcovia často pridávajú do gainerov glutamín a kreatín, aby zvýšili celkový anabolický účinok. Táto formulácia poskytuje športovcovi maximálny energetický potenciál a budovanie svalov bez tuku.

Proteín je bielkovinový koncentrát, ktorý je nevyhnutným zdrojom aminokyselín pre telo pri intenzívnej fyzickej aktivite, napríklad pri kulturistike. A vhodné aj pre ľudí, ktorí nešportujú, ale kvôli nevyváženej strave potrebujú proteíny. Sú to administratívni pracovníci a vegetariáni.

Kreatín je najobľúbenejší doplnok športovej výživy. Kreatín pomáha športovcom zvyšovať svalovú hmotu, vytrvalosť a silový výkon. V tele sa vyrába v pečeni, obličkách a žľazách z aminokyselín (glycín, metionín, arginín) a do tela sa dostáva z prírodných produktov, ako sú mäso a ryby. Vytrvalostné vlákna obsahujú menej kreatínu a regenerujú sa lepšie ako silové vlákna. Preto doplnenie kreatínu zvýši silu a vytrvalosť.

Aminokyseliny sú zložky, ktoré tvoria všetky bielkoviny v tele. Aminokyseliny sú obzvlášť dôležité pre kulturistov, pretože svaly sa skladajú hlavne z bielkovín. Ľudské telo využíva aminokyseliny na posilnenie, obnovu, rast a produkciu rôznych enzýmov, hormónov a protilátok. Aminokyseliny sa tiež podieľajú na obnove fyzického a duševného stavu tela a ovplyvňujú činnosť mozgu. Existuje 21 aminokyselín, z toho 9 aminokyselín, ktoré si telo nedokáže samo syntetizovať v potrebnom množstve, a zvyšok sa považuje za nepodstatný.

Vedci zistili, že aminokyseliny hrajú obrovskú úlohu pri oprave a údržbe svalov. Tri aminokyseliny sú vo svaloch najžiadanejšie a rýchlo sa vstrebávajú - leucín, valín, izoleucín. BCAA, komplex týchto troch aminokyselín, majú v kulturistike osobitné miesto. Aminokyseliny tiež stimulujú vylučovanie anabolického hormónu inzulínu.

Aminokyseliny sú kompatibilné so všetkými druhmi športovej výživy, ale nie vždy ich možno piť naraz. Nekombinujte aminokyseliny s bielkovinami, gainerom, náhradou jedla alebo jedlom - to spomalí ich vstrebávanie. Po užití aminokyselín nedochádza k žiadnym vedľajším účinkom, pretože je to prirodzená zložka potravy. Trvanie príjmu aminokyselín nie je obmedzené.

Spaľovače tukov sú doplnky výživy, ktoré pomáhajú regulovať telesný tuk. Tieto doplnky pomáhajú budovať svalovú hmotu bez pridania zbytočného tuku.

Spaľovače tukov sa vyrábajú na základe rastlinného extraktu alebo derivátov aminokyselín. Hlavné zložky obsiahnuté v spaľovačoch tukov: extrakt zo zeleného čaju, garcinum cambogia, extrakt z guarany, biela vŕbová kôra, koreň púpavy, extrakt bacu, semeno jojoby, zázvor, kajenské korenie, plody borievky, L-karnitín, chróm, pomaranč, L-tyrozín , acetyl L-karnitín, vitamín B5, chitosan.

Užívaním spaľovačov tukov budete efektívne chudnúť a získate štíhle a štíhle telo. Pri správnom užívaní spaľovače tukov nijako nepoškodia vaše telo. Sú ekologickým produktom, ktorý neobsahuje toxické látky.

Výživové náhrady sú určené na korekciu stravy športovca. Nemôžu úplne nahradiť jedlo. Výživové náhrady sú vyváženou kombináciou bielkovín, sacharidov, vlákniny, základných tukov, vitamínov a minerálov. Náhrady normalizujú metabolizmus, podporujú rast svalov a znižujú množstvo tukovej hmoty.

Náhrady jedla sú ideálne v práci a na služobnej ceste, keď neexistujú podmienky pre správnu výživu.

Minerály sa priamo podieľajú na činnosti svalov, syntéze bielkovín a zabezpečujú celistvosť buniek.

Vitamíny sú organické zlúčeniny s vysokou biologickou aktivitou potrebné pre normálne fungovanie tela. Preto musia vstupovať do ľudského tela vo veľkom množstve spolu s jedlom.

Vitamín-minerálne komplexy sú obzvlášť potrebné počas tréningu, stresu, na udržanie a posilnenie imunitného systému.

Energizéry sa používajú na podporu a obnovu svalov po veľkej záťaži, a to priamo pri tých športoch, kde sa vynakladá veľké množstvo energie. Energetika sa delí na čisto sacharidové jedlá a komplexné komplexy sacharidov a bielkovín. Čisté energetické nápoje by sa nemali piť mimo tréningu.

Všetky zdroje energie sú vyrábané na základe vedeckých poznatkov z dietetiky a fyziológie športu. Energetika sa od bežného jedla líši nízkym obsahom tuku, zvýšenou hodnotou bielkovín, špeciálne vybranou kombináciou sacharidových zložiek. Zloženie každého konkrétneho energetika zodpovedá jeho účelu. Pri výbere energetického inžiniera musíte jasne pochopiť, čo od neho chcete získať.

Hlavnou charakteristikou energetických nápojov je hodnota glykemického indexu (GI), ktorá charakterizuje rýchlosť prietoku glukózy z potravy do krvi. Vysoký index zodpovedá vysokej miere absorpcie sacharidov a nízky index zodpovedá pomalej absorpcii.

Anaboliká alebo anabolické steroidy sú lieky syntetizované na báze mužského hormónu testosterónu. Jeden z liekov sa používa vo forme tabliet, zatiaľ čo iné sú určené na intramuskulárnu injekciu. Hlavnou vlastnosťou anabolických steroidov je zvýšiť metabolický proces a asimiláciu látok používaných na tvorbu tkanív. Lieky stimulujú minerálny a bielkovinový metabolizmus, zadržiavajú v tele draslík, síru, fosfor a vápnik.

V súčasnosti anabolické steroidy dopingujú, takže ich užívanie je zakázané. Užívanie anabolických steroidov vedie k zdravotným problémom, ktoré sa nedajú zistiť okamžite, ale po dlhšej dobe sú obzvlášť nebezpečné.

Správne vybraná správna športová výživa by mala telu dodať všetko, čo potrebuje, vrátane kompletnej sady vitamínov. Všetko bude závisieť od toho, čo konkrétne chcete robiť. Pre kulturistiku potrebujete zvýšený obsah bielkovín v tele. Ak potrebujete zvýšiť svalovú hmotu, užívajte aminokyseliny pred a po tréningu, rovnako ako ráno. V týchto časoch je potrebná vysoká miera príjmu aminokyselín. Ak chcete schudnúť, potom sa aminokyseliny užívajú častejšie: pred a po tréningu, ráno, medzi jedlami, pretože ich použitie potláča katabolizmus, znižuje chuť do jedla a zachováva svaly. Proteínové doplnky sú najlepšie kombinované s glutamínom, kreatínom alebo so spaľovačom tukov. To vám umožní intenzívne dosahovať vysoké výsledky.