AKO SA ZÍSKAŤ DEPRESIE V ZIME - ako sa dostať von a prekonať depresiu, jej príznaky a príznaky

Ako pochopiť, čo máte: len nálada sa zrážala z toho, že nebol sneh? Kvalitné sezónne blues? Závažná depresia, s ktorou potrebujete navštíviť lekára? Urobte si test na príznaky depresie a zistite, k čomu vás zima priviedla.

Ohodnoťte každý výrok jednou z dvoch možností: „skôr áno“ alebo „skôr nie“:

  1. Väčšinu dňa ste v depresii a ste ohromení.
  2. Tento pocit vás prenasleduje každý deň.
  3. Bežný život a bývalé záležitosti prestali prinášať potešenie.
  4. Stratila vás chuť do jedla.
  5. Doslova „zjete“ náladu a priberáte.
  6. Zle zaspávate a úzkostlivo spíte.
  7. Spíte oveľa viac ako zvyčajne.
  8. Vaša energia prešla na niekoho iného.
  9. Cítite sa previnilo a bezcenne.
  10. Stalo sa pre vás ťažké sústrediť sa.
  11. Nevidíš zmysel života.

Ak sú odpovede „skôr áno“ 1–2 , máte zlú náladu. Ak to chcete opraviť, prečítajte si tento článok.

3 až 5 pozitívnych odpovedí naznačuje sezónne blues. Náš článok vám urobí dobre.

Viac ako päť pozitívnych odpovedí - vyzerá to na všeobecnú depresiu. Spolu s čítaním článku bude užitočné komunikovať s psychológom alebo psychoterapeutom.

Ako sa vysporiadať s depresiou: 14 spôsobov

  • Prejavte obavy

    V depresii máte pocit, že vás nikto nepotrebuje. Dokazovanie opaku je jednoduché: pravidelne robte pre niekoho dobré veci. Môžete sa prihlásiť ako dobrovoľník alebo si môžete usporiadať skriňu vo vchodových dverách svojho domu, aby ste si vymenili prečítané knihy. Radosť, ktorú prinášate ostatným, sa vám určite vráti.

  • Choďte športovať

    Najlepšie zo všetkých vodné. Môže to byť vodný aerobik alebo plávanie. Voda sa všeobecne považuje za prírodné antidepresívum, najmä pri nových športových plavkách. Dobré sú aj všetky druhy extrémnych športov - horolezectvo, lyžovanie, nástup na palubu a dokonca aj sánkovanie. Dáva pocit kontroly nad situáciou a stimuluje produkciu hormónov v tele. To je presne to, čo počas depresie chýba.

  • Láska

    A robte všetko, čo je s tým spojené. Objímať, dotýkať sa, mať sex. Kontakt s blízkymi dáva pocit bezpečia a zvyšuje sebavedomie. Aj keď nemáte spriaznenú dušu, určite nájdete milovaného človeka, do ktorého ramena si môžete len tak zahrabať nos. Je dokázané, že z objatí získame viac hormónu „šťastia a harmónie“ oxytocínu.

  • Komunikujte so zvieratami

    Ľudia na facebooku a v kontaktoch neustále hľadajú bezplatných majiteľov pre mačiatka a šteniatka. Musíte si len kúpiť jedlo. Môžete kŕmiť dvorné psy a mačky. Poskytnú vám o nič menej lásky a adorácie ako vaša rodina. Pozitívny efekt komunikácie so zvieratami je dokázaný už dlho.

  • Zmeňte svoje okolie

    Navždy alebo dočasne. Môžete letieť do Austrálie, vrtať sa v interiéroch alebo utiecť do prírody. V zimnom lese je pekne a pokojne. Dýchajte mrazivý vzduch, chrumkajte sneh, na nič nemyslite. Hlavné je sa teplo obliecť, nabiť termosku čajom a urobiť si z týchto prechádzok zvyk. Známe prostredie je jedným z najsilnejších „okov“, ktoré udržujú človeka v rovnakom duchu.

  • Počúvať hudbu

    Som veselá, ľahká, veselá. Všade. Napálte CD pre autorádio. Nepoužívajte slúchadlá s telefónom vonku. Keď prídete do práce, zapnite ráno rádio. Prejdite sa životným tancom. Nechajte depresiu vystrašiť vašu dobrú náladu a utekajte.

  • Zmeňte svoj vzhľad

    Núti nás vnímať seba tak, ako sme zvyknutí. Nemali by ste však ísť k plastickému chirurgovi. Strihanie vlasov tiež nie je potrebné, najmä ak si ich dievča pestuje od piatich rokov. Radikálne nová farba rúžu, štýlové džínsy s klasickým svetrom, namiesto zvyčajného nedorozumenia, a uvidíte sa na druhej strane. S ktorými sa nič zlé nedrží.

  • Vykonať čistenie

    V hlave. Vizualizujte si odpadkový kôš a pošlite tam sťažnosti, skúsenosti, spomienky na minulosť, plány, ktoré stratili na aktuálnosti. A ja, boľavý a nespokojný so životom. Na jeho mieste vytvorte šťastného a cieľavedomého človeka - bez toho to nebude fungovať.

  • Veďte si denník

    Zapisujte si najmenšie dobré udalosti na svete a do svojej hlavy. Takto sa vytvorí „kniha pozitivity“, ktorá sa stane silnou kotvou na „svetlej strane“.

  • Pozerajte dobrý film a čítajte dobré knihy

    Ponorte sa s ich pomocou do inej reality. A len nečítajte správy. A na sociálnych sieťach nechajte viditeľné iba príspevky od pozitívnych ľudí. Všetci zmiznutí ľudia v zákaze.

  • Skúste ale zavýjanie

    Toto nech je pravidlo. Pripravte si dnes talianske jedlo, zajtra si kúpte iný šampón, pozajtra si vymeňte šetrič obrazovky v mobile, motorový olej, cestu do práce. Skúšanie nových vecí nie je vždy drahé, ale je to gymnastika pre myseľ, rozširujúca si obzory a čerstvé dojmy.

  • Doprajte si vône

    Masáže a kúpele s éterickými olejmi sú relaxačné a upokojujúce. Najviac antistresové sú arómy pomaranča, eukalyptu, kadidla, rozmarínu. Nákup novej parfumovanej vody môže ženskej duši veľmi pomôcť. Alebo dokonca sprchovací gél s citrusovou vôňou.

  • Snažte sa o pohodlie

    Ak hodíte a otočíte sa v spánku, kúpte si ortopedický matrac. Strávte veľa času v práci - vymeňte sedaciu stoličku za ergonomickú kancelársku stoličku. Pretože musíte často variť, dajte si hrnce alebo pomalý hrniec. K dispozícii je tiež dobré osvetlenie: kompenzujte slnečné žiarenie ukradnuté v zime. Tieto akcie tiež zvýšia váš pocit kontroly nad životom.

  • Prepáč

    Sami za svoje chyby. Ľudia za krivdy. Mier za jeho nespravodlivosť. To všetko už nebude iné. S tým musíte žiť a žiť dobre.